2 месяца · без спорта
Вес −12,1 кгТалия −14 смЖивот −14 см
Индивидуальный результат участницы.
Бесплатно · 6 дней · в MAX
Шесть дней к рациону,который ваш.
Шесть небольших шагов: разобраться с голодом и сытостью, собрать привычную тарелку и продумать питание в занятые дни.
С вами Алина Мухаметова — диетолог-консультант, автор «Сама себе диетолог».
Откроется приглашение в MAX. Выберите приложение или браузер и присоединитесь к каналу.
6
остановокВ своём
темпесвоя
еда
остановокВ своём
темпесвоя
еда
01 / МАРШРУТ
День за днём.
Без резкого старта.
Маршрут выстроен от наблюдения к собственной системе. Можно идти в своём темпе и возвращаться к материалам.
ДЕНЬ 01Посмотреть на рацион без оценки
+
Практика. Фиксируем обычный день и замечаем моменты, когда еда перестаёт насыщать.
Итог. Заметите привычки своего обычного дня.
ДЕНЬ 02Разобраться с голодом
+
Практика. Учимся отличать физический голод от усталости, скуки и слишком долгих пауз.
Итог. Увидите, когда голод связан с долгими паузами.
ДЕНЬ 03Собрать основу тарелки
+
Практика. Находим сочетания привычных продуктов, после которых комфортно до следующего приёма пищи.
Итог. Найдёте сочетания из привычных продуктов.
ДЕНЬ 04Договориться со сладким
+
Практика. Убираем запрет и смотрим, где сладкому действительно есть место в рационе.
Итог. Определите место сладкого в своём рационе.
ДЕНЬ 05Продумать сложные дни
+
Практика. Создаём несколько решений для работы, дороги, семьи и позднего вечера.
Итог. Подготовите варианты для дороги и занятых дней.
ДЕНЬ 06Сохранить свои опоры
+
Практика. Собираем личную памятку без жёсткого меню и обещаний начать новую жизнь.
Итог. Сохраните личную памятку после марафона.
02 / КОНСТРУКТОР
Не меню на неделю.
Понятная опора.
Вместо списка разрешённого — простой способ посмотреть на любой приём пищи и понять, чего ему не хватает для сытости и удовольствия.
основа
сытостиовощи
и вкусто, что
любите
сытостиовощи
и вкусто, что
любите
03 / ДЛИННЫЙ ПУТЬ
У каждой участницы
свой темп.
Ниже — результаты длительных программ, а не обещание результата за шесть дней. Марафон знакомит с принципами подхода.
2 месяца · 53 года
Вес −7 кгЖивот −14 смТалия −5 см
Индивидуальный результат участницы.
2 месяца · 56 лет
Вес −4,4 кгТалия −8 смБёдра −7 см
Индивидуальный результат участницы.
2 месяца и 3 недели
Вес −4,4 кгЖивот −11 смБедро −4,5 см
Индивидуальный результат участницы.
Начните с шести дней знакомства.
Вступить бесплатно Марафон — первый шаг к пониманию своего рациона. Информация о старте — в MAX.
Рядом на каждом шаге.
Диетолог-консультант, автор курса «Сама себе диетолог». Объясняет, как работать с рационом без крайностей, готового меню для всех и чувства вины за еду.
Марафон носит информационный характер и не заменяет персональную медицинскую консультацию.
05 / ПЕРЕД СТАРТОМ
Что важно
знать заранее.
Приглашение в MAX. Если приложение установлено, выберите «Перейти в канал». Другой вариант — «Открыть в браузере».
Информация о старте и материалы марафона публикуются в канале MAX. Присоединитесь, чтобы не пропустить.
Нет. Материалы можно читать в удобное время и возвращаться к ним.
Готового меню для всех не будет. Цель — научиться собирать рацион из привычных продуктов.
Нет, обязательного спорта в марафоне нет.
Информация о старте и материалы марафона публикуются в канале MAX. Присоединитесь, чтобы не пропустить.
Ваш маршрут может начаться без рывка
Первый шаг —
просто посмотреть.
Информация о старте и материалы марафона публикуются в канале MAX. Присоединитесь, чтобы не пропустить.
Вступить в MAX